-1500x1000.jpg)
Сон является неотъемлемой
частью жизни человека. Это важный и жизнеобразующий процесс, без которого не
обойтись без вреда для здоровья. Однако, как показывают исследования 2023 года,
почти 80% жителей страны недосыпают, а, значит, имеют негативные последствия в
виде перманентной усталости, ухудшения здоровья, апатичных настроений, а
энергия, как правило, возвращается к людям только под вечер. Известно, что
взрослым людям требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки,
чтобы восстановить силы, но опросы показывают, что люди недосыпают в среднем
один час в день. Пятая часть населения так и вовсе спят по шесть часов и еще
18,4% отдыхают по четыре-пять часов.
На количество и качество
сна влияют разнообразные аспекты, начиная от места сна (удобство кровати,
подушки, одеяла) и заканчивая наличием вокруг разнообразных технологических
решений, которые попросту отвлекают людей и не позволяют лечь отдыхать в нужное
время. Есть и другие хорошо известные аспекты некачественного сна: алкоголь,
табак, кофеин, ночные рабочие смены и прочее.
Люди готовы выполнить
свой план на день, добиваясь этого часто отказом от сна и руководствуясь
известными тезисами о том, что великим людям хватало и четырех часов сна в
сутки.
Сон – лучший способ
восстановить силы и энергию
Иногда люди рассуждают,
что сон – это трата времени, которое можно было бы потратить на нечто иное.
Если бы это было так. На самом деле во время сна организм буквально полностью
перезагружается, позволяя человеку отдохнуть физически и психологически. Сон
дает возможность правильно обработать полученную за день информацию, справиться
со стрессом, буквально насытиться энергией. Специалисты называют этот процесс
аутофагией (означает «самопоедание», от греческих слов αὐτός ауто- — сам и φαγεῖν
— «есть»). Этот процесс позволяет очистить клетки от лишних органелл, а также в
принципе избавиться от ненужных клеток.
Как раз за счет отдыха
наши клетки восстанавливают свой баланс, насыщаясь полезными веществами и
энергией, возвращая организм на следующее утро к нормальному функционированию.
Аутофагия – своеобразный клининг на уровне клеток, что дает возможность поддерживать
здоровье человека и делает его жизнеспособным.
Зная все это, можно лучше
понять, насколько сокращение сна или его непостоянство может негативно влиять
на органы и организм в целом. Если сон длится меньше, чем того требует
организм, то человек чувствует себя гораздо хуже, плохо воспринимает и запоминает
новую информацию, теряет в качественном весе и физической силе, что прямо
влияет на его жизнь в социуме. А это особенно важно в условиях, которые связаны
с опасными видами деятельности, например, для водителей. Ведь во время
управления автомобилем важно сохранять высокую концентрацию и иметь хорошую
реакцию.
В общем, чем меньше
человек спит, тем меньше у него запаса энергии и здоровья, а это прямо влияет
на качество жизни. Как с этим быть? Понятное дело, что организм способен
защищать себя и при всех сложностях он найдет возможность отдохнуть. Однако
стоит заботиться о нем, а, значит, создавать условия для качественного отдыха
на протяжении необходимых часов в сутках.
Советы для улучшения ночного сна
1. Питайтесь правильно и
будьте физически активными
Физические упражнения и
правильное сбалансированное питание дают возможность отслеживать свой вес, а
также благоприятно сказываются на сне. Наличие в еде чрезмерного количества
углеводов дает перенасыщение мышечным волокнам, что вызывает непроизвольные
сокращения мышц во время сна. Это пагубно влияет на процесс отдыха и
восстановления. Если чувствуете голод перед сном, то лучше выбрать пищу с
содержанием белка и полезных жиров (например, орехи). Такая еда быстро вас
насытит, а процесс переваривания подобного продукта идет гораздо дольше, что
положительно скажется на продолжительности сна. Кроме того, орехи хороши и для
нервной системы благодаря наличию в них минералов и магния.
Активные физические
занятия ускоряют обмен веществ, что крайне не рекомендуется перед сном.
Активные тренировки лучше не затевать поздним вечером, а перенести на утро.
2. Держите ритм
Старайтесь засыпать и
просыпаться по определенному графику. Жизнь в постоянном привычном ритме
позволит намного лучше восстанавливаться организму.
3. Ограничьте негативное
воздействие вредных привычек
Вечерние приемы алкоголя,
кофеина, никотина и «зависания» в гаджетах точно не скажутся положительным
образом на ваш сон. Следует исключить все это в близкие к отдыху часы.
Постарайтесь избегать использования различных электронных устройств за час-два
до сна, а если есть возможность пригасить свет за полчаса-час до сна, то это
будет отличной возможностью организму подготовиться к предстоящему отдыху.
Темнота вокруг сигнализирует организму, что пора отдыхать, и он начинает
вырабатывать мелатонин. Это гормон, влияющий на регуляцию сна. Для поддержания
нужного ритма, постарайтесь, чтобы солнечный свет каждое утро был для вас
сигналом, что пора просыпаться.
4. Создайте прохладу
вокруг
Сделайте так, чтобы ваша
спальная комната была тихой и расслабляла, внутри не должно быть душно, жарко
или холодно. Оптимальные условия – проветренное прохладное помещение. Матрац,
подушка, одеяло – все эти предметы должны быть удобными и располагаться на
ровной кровати. Сигналами о некачественном отдыхе могут являться боли в теле
при пробуждении. Это означает, что сон не был достаточно качественным и
возможно имеются проблемы со спальным местом. Есть вероятность, что просто пора
сменить старую подушку или отслуживший матрац.
5. Дайте себе
расслабиться
Чтобы по-настоящему
подготовиться ко сну, вашему организму необходимо расслабиться. Как правило,
для этого требуется час перед тем, как отправиться спать. Лучше посвятить время
на подготовку ко сну чтению книг или принять теплую ванну.
6. Применяйте эфирные
масла для расслабления
Правильно подобранные
эфирные масла могут стать отличными помощниками для расслабления и погружения в
глубокий сон. Масла лаванды и бергамота, к примеру, имеют в своих составах
линалоол и линалилацетат, которые дают возможность быстро расслабиться. Такие
масла следует распылять в спальных комнатах, чтобы позволить организму
по-настоящему настроиться на грядущий сон. Кроме того, эти масла можно нанести
на виски, затылок, заднюю часть шеи, подошвы ступней. Эфирные масла допускается
принимать вовнутрь в допустимых дозах. Все это дает возможность сделать отдых действительно
восстанавливающим.
Будут полезны и
разнообразные напитки. К примеру, ромашковый чай позитивно влияет на организм,
позволяя тому расслабиться перед сном. Если в напиток добавить пару-тройку
капель эфирного масла лаванды или бергамота буквально за полчаса до сна, то вам
удастся уснуть крепким сном до самого утра.
Эфирные масла,
поддерживающие вечернее расслабление:
